Beneficios del entrenamiento con pesas para hombres y cómo afecta a la testosterona

El movimiento de partes del cuerpo contra cierta resistencia (como pesas, bandas de resistencia o máquinas de pesas) es el entrenamiento con pesas, a menudo conocido como entrenamiento de fuerza o resistencia. Es un enfoque fantástico para los hombres, específicamente para aumentar la fuerza muscular.

El entrenamiento con pesas es un ejercicio de resistencia con varios beneficios para la salud, incluida la mejora de la estabilidad y el equilibrio, la salud cardiovascular, la fuerza ósea y muscular y la capacidad de mantener el peso deseado. Cuando levantas un peso grande, tus fibras musculares se sobrecargan y, finalmente, se fortalecen mediante la adaptación.

Estas son las ocho principales ventajas del entrenamiento de fuerza para los hombres, que incluyen el aumento de la fuerza física, la confianza en sí mismos, la libido y la salud.

1. Mejorar la testosterona
2. Los testículos producen testosterona, la hormona sexual masculina. La testosterona en dosis saludables alienta a los hombres a buscar parejas románticas, aumenta su resistencia y estimula su libido. Demasiada aumenta el peligro de desarrollar problemas hepáticos y cardíacos. La fatiga, la dificultad para concentrarse, la tristeza, la falta de deseo, la irritabilidad, el insomnio y la debilidad física son algunos de los problemas que surgen cuando los niveles caen por debajo del rango habitual. En vista de esto, debe mantener estables sus niveles de testosterona.
3. Los niveles de testosterona en los hombres pueden mejorar con el ejercicio con pesas. Al ser una sustancia natural, su cuerpo fabricará la cantidad correcta para mantenerse fuerte.
4. Quema de calorías
5. Levantar pesas es una excelente manera de acelerar el metabolismo, ya que aumenta la tasa metabólica basal. Los músculos ayudan a quemar calorías en reposo, ya que tienen una alta eficiencia metabólica. Después de una sesión de entrenamiento de fuerza, tu metabolismo trabaja más durante un máximo de tres días.
6. Las personas que hacen dieta y realizan entrenamiento con pesas al menos cuatro veces por semana pueden perder un promedio de 18 libras cada año, según una investigación realizada en 2017. Tanto las personas aeróbicas como las que no hacían ejercicio perdieron peso en promedio, mientras que los entrenadores con pesas perdieron más peso.
7. Además de reducir la grasa corporal con una dieta saludable y ejercicio regular con pesas, la combinación de estas dos estrategias puede generar resultados aún más espectaculares. La dieta y el entrenamiento con pesas afectan la composición corporal más que cualquier método por sí solo, ya que ayudan a las personas a perder grasa y ganar músculo.
8. Mejora el estatus social
9. Como la mayoría de los animales, los humanos tienen sistemas sociales que funcionan independientemente de sus esfuerzos. La confianza de un hombre fuerte es mayor que la de un hombre débil. Tienes la buena apariencia de un hombre y la prueba de que gozas de buena salud. En pocas palabras, la gente lo admirará y lo apreciará como líder.
10. Con el entrenamiento con pesas, puedes mejorar tu sentido de autoestima al enfrentarte y superar obstáculos, progresar hacia tus metas y disfrutar del poder físico que te has ganado. Las investigaciones realizadas en niños de 10 a 16 años muestran que el culturismo está relacionado con una mayor confianza en sí mismos.
11. Aumentar su confianza y estado de ánimo
12. La endorfina, la hormona del bienestar, aumenta con el ejercicio de fuerza. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce unas sustancias químicas llamadas endorfinas, que te ayudan a sentirte bien. Estas sustancias se unen a ciertos receptores del cerebro y bloquean la sensación de dolor. Además de revivir el estado de ánimo, estas moléculas producen un efecto similar al de la morfina. Investigaciones científicas recientes han revelado que tratar el exceso de peso puede ayudar a tratar la depresión.
13. Los tejidos obtienen más oxígeno y nutrientes, y su sistema cardiovascular funciona mejor gracias a su rutina de ejercicios. Si su corazón está más sano, tendrá la resistencia necesaria para hacer ejercicio durante más tiempo y con más intensidad.
14. Aumenta la función cognitiva
15. Los hombres que participan en el entrenamiento de fuerza tienen una salud cerebral superior y son menos propensos a experimentar la pérdida cognitiva que conlleva el envejecimiento. La evidencia sugiere que las personas mayores que entrenan con pesas tienen ganancias considerables en la memoria, la velocidad de procesamiento y la función ejecutiva en comparación con sus compañeros no entrenados.
16. La reducción de la inflamación, el aumento del flujo sanguíneo y una mayor producción de factores neurotróficos derivados del cerebro relacionados con el aprendizaje y la memoria son solo algunas de las ventajas neuroprotectoras del entrenamiento con pesas para los hombres.
17. Aumenta la densidad ósea y la masa muscular
18. Los huesos fuertes se pueden lograr mediante el ejercicio regular con pesas. El levantamiento de pesas somete a los huesos a un estrés temporal de bajo nivel, lo que envía un mensaje a las células que forman los huesos del cuerpo diciéndoles que es hora de aumentar su actividad y de ayudarlas a ganar más fuerza. La densidad ósea aumenta y el riesgo de osteoporosis disminuye. Los huesos se vuelven muy frágiles y quebradizos como resultado de esta enfermedad.
19. Si tiene esta enfermedad, no podrá ir muy lejos a pie, levantar nada pesado ni ponerse de pie después de tropezar con una grieta en la acera. El aumento de la densidad ósea se asocia con una mayor estabilidad y equilibrio durante la marcha, lo que se vuelve más importante con la edad. A medida que aumenta la densidad ósea, es menos probable que sufras lesiones por resbalones y caídas.
    Después de los 30 años, la persona promedio pierde entre el 3 y el 5% de su masa muscular magra cada década. Aumentar la masa muscular y la fuerza con el entrenamiento con pesas es una excelente manera de mejorar tu rendimiento físico y mental en general.
20. Mejora el futuro de nuestra especie
    El entrenamiento de fuerza puede mejorar las cualidades de su hijo como hombre. Puedes mantener tus genes sanos levantando pesas grandes con regularidad, lo que aumenta la capacidad del ADN para autorrepararse. Aproximadamente la mitad del ADN de su hijo provendrá de usted. Levantar pesas puede ayudarle a engendrar hijos con una base genética sólida.
21. Levantar pesas reduce el estrés de preocuparse por un recuento bajo de espermatozoides. Los hombres más fuertes producen más semen y tienen un mayor recuento de espermatozoides que los hombres menos aptos. Puedes aumentar tu concentración de espermatozoides en aproximadamente un 48 por ciento si dedicas al menos una hora todos los días al levantamiento de pesas. Una libido saludable, un excelente esperma y un buen stock genético contribuirán a tener una descendencia prometedora.
22. Una noche de sueño más reparador
    Dormir menos de 6 horas con regularidad lo pone en riesgo de sufrir problemas de salud importantes, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, obesidad, accidentes cerebrovasculares e incluso provocar accidentes de tráfico debido a una falta de juicio. En términos generales, cuanto más activo esté, mejor dormirá. La ansiedad es una de las muchas cosas que pueden interrumpir su sueño.
23. El ejercicio regular con pesas puede ayudarte a relajarte y descansar antes de acostarte. Una vez que hayas agarrado las barras, tus músculos se cansarán y lo que necesitan es descansar. El entrenamiento de fuerza es el ejercicio más beneficioso para mejorar la calidad del sueño. Esto se debe a que la adenosina se convierte en trifosfato (ATP) en mayores cantidades cuanto más entrenas. Las investigaciones muestran que los hombres de todas las edades (de 18 a 85 años) que se comprometen a realizar al menos tres sesiones de ejercicio intenso cada semana ven un aumento del 65% en la calidad de su sueño.