Cómo aumentar la fertilidad masculina: dieta, hábitos y factores del estilo de vida

Los espermatozoides tardan entre 72 y 90 días en desarrollarse por completo, lo que significa que la mayoría de tus acciones de hoy no se reflejarán en un seminograma hasta dentro de dos o tres meses; esto también implica que los cambios en el estilo de vida tienen un margen de tiempo real y medible para ayudar. Sin embargo, antes de hablar de dieta y hábitos, lo más importante es saber que los factores del estilo de vida rara vez son la única causa. Si llevas tiempo intentando concebir, busca una evaluación médica en lugar de asumir que la dieta por sí sola resolverá un problema médico subyacente.

Sustancias que afectan la calidad del esperma

Alcohol

El consumo excesivo o regular de alcohol se asocia con niveles más bajos de testosterona, una menor cantidad de espermatozoides y una morfología espermática anormal. No se ha demostrado que el consumo moderado y ocasional tenga el mismo efecto claro; se trata de una relación dependiente de la dosis, no de algo absoluto.

Nicotina y vapeo

Fumar es uno de los factores del estilo de vida documentados de forma más consistente que afectan el recuento, la movilidad y la integridad del ADN de los espermatozoides. La evidencia sobre las bolsas de nicotina y el vapeo es más reciente y menos completa, pero el mecanismo (reducción del flujo sanguíneo, estrés oxidativo) es del mismo tipo que el del tabaquismo tradicional.

Marihuana

Varios estudios han demostrado que el THC afecta la concentración y la movilidad de los espermatozoides, aunque la calidad de la investigación es variable. Si estás intentando concebir activamente, reducir o dejar su consumo da tiempo a que los parámetros espermáticos se recuperen; recuerda el ciclo de 72-90 días mencionado anteriormente, por lo que cuanto antes dejes de consumirla antes de empezar a intentarlo, mejor.

Cafeína

La evidencia en este caso es más débil y menos consistente que en el caso del alcohol o la nicotina. La ingesta moderada de cafeína (aproximadamente el equivalente a 1 o 2 tazas de café al día) no ha mostrado un vínculo fuerte y fiable con la reducción de la fertilidad en la mayoría de los estudios, aunque una ingesta muy elevada podría ser otra historia.

Calor, hábitos y factores físicos

Los testículos funcionan mejor a unos grados por debajo de la temperatura corporal central, razón por la cual se encuentran fuera del cuerpo. La exposición crónica al calor (uso frecuente de jacuzzis o saunas, tener el portátil directamente sobre el regazo durante periodos prolongados o usar ropa interior muy ajustada que retenga el calor) puede reducir de forma medible la producción de esperma con el tiempo. Ninguno de estos factores causa daños permanentes por sí solo, pero la exposición constante tiene un efecto acumulativo.

• Limita las sesiones de jacuzzi y sauna, especialmente durante una etapa de búsqueda activa de embarazo
• Mantén los portátiles sobre un escritorio o mesa, no directamente sobre tu regazo, durante sesiones largas
• La ropa interior más holgada es un factor menor pero real; no es algo por lo que obsesionarse, pero sí algo que conviene saber

Dieta, peso y suplementos

Una dieta rica en antioxidantes (frutas, verduras, frutos secos) y baja en alimentos procesados y ricos en grasas se asocia con mejores parámetros espermáticos en estudios observacionales. Tener un sobrepeso significativo está relacionado con niveles bajos de testosterona y parámetros espermáticos alterados, y se ha demostrado que una pérdida de peso moderada mejora ambos aspectos en hombres con sobrepeso.

CoQ10 y otros suplementos

La coenzima Q10 cuenta con cierta evidencia clínica que respalda la mejora de la movilidad espermática, estudiada habitualmente en dosis de 200-300 mg al día, aunque la calidad y consistencia de los estudios varían. Otros suplementos de fertilidad comercializados habitualmente (zinc, folato, L-carnitina) tienen una evidencia más escasa o contradictoria. Preferimos analizar un régimen de suplementos específico como parte de una evaluación completa en lugar de recomendar uno de forma genérica; lo que ayuda depende, en parte, de lo que indiquen sus análisis.