Los hombres también necesitan dormir bien

Chicos, ¿con qué frecuencia chocan contra una «pared» por la tarde? ¿Les cuesta prestar atención durante las reuniones? ¿Se siente desmotivado, malhumorado o pierde los nervios con facilidad? ¿Ha disminuido tu deseo de tener intimidad con tu pareja? Los hombres creen que estas son señales de un duro día de trabajo, y es normal que se sientan así: «Me esforzaré por superarlo». Seamos honestos con nosotros mismos, no debemos sentirnos así.

Se recomienda que los hombres adultos, de 18 a 60 años, duerman al menos 7 horas. Si bien la cantidad es importante, la calidad del sueño es igual de importante para una buena salud. Dormir ayuda al cuerpo a desarrollar músculos, permite que el cerebro clasifique la información y los eventos diarios y permite que nuestros órganos vitales descansen y se recuperen. La falta de sueño está relacionada con los cambios de humor, los trastornos metabólicos como la diabetes, la mala función cognitiva, la disminución de la capacidad para mantener la concentración, el debilitamiento del sistema inmunitario, la disminución de la testosterona e incluso la disfunción sexual.

Cuando nos vamos a dormir, nuestro cuerpo experimenta ciclos de sueño, que alternan entre el sueño con movimientos oculares rápidos (REM) y el sueño con movimientos oculares no rápidos (NREM). Un ciclo de sueño puede tener un promedio de 70 a 120 minutos, con sueño REM, sueño profundo, períodos que se alargan a lo largo de la noche de sueño y el período REM más largo al final de la noche. Este ciclo de sueño se repite de tres a cuatro veces por noche. El sueño NREM se asocia con la restauración del suministro energético del cerebro, la eliminación de toxinas del cerebro, la reparación de los tejidos corporales y la preparación para un sueño profundo. Si bien la función del sueño REM no se conoce del todo, varios estudios descubrieron que el sueño REM mejora la salud mental, la función cognitiva cerebral y otros beneficios para la salud, como el control de la presión arterial.

En nuestro blog anterior de ManDay, Cuando los hombres pierden la libido, exploramos el impacto de los ciclos de sueño interrumpidos en la testosterona y el deseo sexual. Si le preocupa cómo el sueño afecta su vida diaria, programe una visita con el equipo de The Y Factor en una de las seis ubicaciones del área metropolitana de Houston. Su proveedor obtendrá una historia clínica detallada, realizará un examen físico y utilizará un estudio del sueño realizado en el hogar aprobado por la FDA para proporcionarnos información sobre la calidad de su sueño. Una vez que recibamos los resultados, nuestros expertos crearán un plan de tratamiento personalizado para abordar específicamente cualquier problema que identifiquemos y todo ello con el objetivo de obtener un sueño reparador y de calidad.

Referencias

Cho, J.W. y Duffy, J.F. (2018). Sueño, trastornos del sueño y disfunción sexual. El mundo

Revista de salud masculina. 37 (3): 261—275. dice: 10,534/wjmh.180045

Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, et al. (2015) El sueño nacional

Recomendaciones de duración del tiempo de sueño de la Fundación: metodología y resumen de resultados. Salud del sueño. 1 (1) :40—43. doi: 10.1016/j.sleh.2014.12.010

Instituto de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. (2019). Conceptos básicos sobre el cerebro: comprenda el sueño.

https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep

Teloken, P., Miranda, E., Kagacán, C. y Mullhal, J. (2017). Explorando la asociación entre

apnea obstructiva del sueño y fuga venosa. La revista de urología. doi: 10.1016/j.juro.2017.02.2658

‍